bardzo nog

takie polaczenie nog z barkami to bardzo zly pomysl :) daalbym 1 cwiczenie wiecej na bicka .

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

[...] rozwiniesz tak jak E+F, to zupełnie inny rodzaj treningu. Trening nóg zapewnia równomierny rozwój całej sylwetki, pamiętaj, że są one podporą dla reszty ciała. Ponadto to bardzo duża grupa mięśniowa i jej ćwiczenie wywołuje efekt stymulujący przyrost mięśni także górnych partii ciała. Przeczytaj artykuł podesłany Ci przez Shinjego, a oprócz [...]

[...] 4x 8-10 11x10kg/ 10x10kg / 9x10kg/ 8x10kg 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 9x40kg / 7x45kg / 8x40kg/ 7x40kg 5. wznosy nóg 3x12 powtórzeń Uwagi : Było bardzo ciężko, ale cóż się dziwić po takiej przerwie. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. kurczak, makaron razowy 3. ryba , olej lniany, warzywa 4. serek wiejski [...]

Sproboj takiego(poprawialem bardzo podobny uklad uzytkownika, tak samo poprawilbym twoj przy braku indywidualnych preferencji). Sadze ze : - ma znacznie lepszy rozklad tygodniowy, ale wciaz pon/sr/pt -daje lepsze pobudzenie w obrebie danej grupy, szczegolnie plecow -co najwazniejsze: jest za kazdym razem inny, czyli to taki "matrix [...]

[...] ale nie był super cudnie podcięty, jest jeszcze na to czas; Szyderski troche nie zbyt proporcjonalnie; Ozga: brak nóg, za takie nogi powinien być niżej, był i tak za wysoko; ogólnie impreza spoko, Majek bardzo sympatyczny, reszta zawodników znikła i nie było ich <to duży minus>, można było popatrzeć jak Kamil je batony, omleta, odżywki

[...] i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo lubię, ale jeśli w wyzwaniu wszystkie mamy bazować na tych samych ćwiczeniach, to mogę spróbować czegoś nowego :-) ZDJĘCIA nie tak dawno temu były w DT, bardziej [...]

Bardzo fajna sylwetka ale szkoda ze nog i pleców nie robił

Plan bardzo slaby, unikaj ćwiczeń izolowanych. Cięzko o dobry plan bez nóg... Co do rekompozycji - główną rolę odegra dopięta dieta.

[...] dodatek kolego.. - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Wiosłowanie leżąc ponieważ odciążam trochę dół kręgosłupa, z którym miałem problemy. Nóg nie mogę ćwiczyć i nic nie poradzę. ---- Biorąc pod uwagę to wszytko i to, że Ci odpowiedziałem na "zarzuty" (:D), myślę że jednak przesadziłeś ze słowami "Plan bardzo slaby"

[...] ciąg a nie jakieś pierdzenie na barki teraz odpowiedz dla autora: najpierw bym zmienił cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy [...]

co do nog to czy te przysiady nie uszkodza mi kregoslupa ? to samo do wioslowania sztanga slyszalem ze troche uszkadza. a plan b to nie bardzo wiem jak zrobic moglby ktos doradzic?

1.nawet przy zmainie pk.6 nie da sie zrobic za bardzo 2 razy przedramion bo nie mają jak odpocząć 2.daj żurawia 2s i uginanie nóg w leżeniu 2s w sumie 4s na dwugłowe ud 3.w ten sam tylko że na nogi(uda)dasz 4ćwiczenia i oprócz tego 2ćw na łydki 4.uginanie ze sztangielką o kolano 5.najlepiej dokup jeszcze jedną sztangielke bo i tak sie przyda a [...]

[...] z najlepszych w historii. Szlak go trafił po walce z Bigfootem albo starość rozumiana w podwójnym znaczeniu :-P Bigfoot ma mega ciężkich na rozkładzie, z Werdumem w SF dał bardzo wyrównaną walkę teraz to tylko pionek w tej dywizji, którego łatwo strącić. Dodam jeszcze, że dla mnie łatwo stwierdzić kto jest najlepszym ciężkim w historii HW jeśli [...]

Jak ktoś chce prase do nóg mam do sprzedania bardzo tanio GG: 7755869

pfab - mówisz, że może przenieść nogi na koniec treningu ? Na prawdę uważasz, że robienie nóg a w szczególności przysiadów to dobry pomysł ? Do takiego wniosku doszedłeś po 15 latach treningu ? Bo moim zdaniem to bardzo nierozsądny pomysł.

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

[...] 6. Do treningu nie stosowalem diety zadnej. Ale tak luzem to wlasnie montignac, jednak nie osiaganalem zadnych efektow (znaczy osiagnalem, ale potem przytylem), gdyz nie za bardzo wytrzymywalem na wodzie, gorzkiej herbacie itp. ****master: czemu pompki plasko maja byc trudniejsze niz na scianie?? Chyba przy scianie wiecej ciala utrzymuja nogi, [...]

[...] łydek na siedząco Dzień trzeci: Dwie serie, każda po piętnaście powtórzeń Pompki z obciążeniem (wiem co napiszesz, ale wierz mi, to ćwiczenie się u mnie sprawdza i to bardzo dobrze) Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą na barkach - szeroki rozstaw stóp, palce na zewnątrz Wspięca w pozycji stojącej Unoszenie nóg w pozycj leżącej [...]

Michu - w splicie robienie samych nóg w oddzielny dzień to bardzo dobre posunięcie